Tipy k dokonalému saunování
Obliba saunování je čím dál větší. Saunový obřad pomáhá organismu bojovat s nemocemi a má i příznivé relaxační účinky na duši. Mezi lidmi však koluje mnoho mýtů a polopravd o tom, jak se správně saunovat. Abychom zdravotní účinky sauny maximalizovali a nepřivodili si naopak nějakou nepříjemnost, je dobré dodržovat několik zásad.
1. Pravidelnost, pravidelnost, pravidelnost.
Nejčastější doporučení ohledně frekvence saunování je dvakrát až třikrát týdně. Například Finové preferují každodenní saunování – což by neměl být problém pro jakýkoli zdravý organismus. My doporučujeme, abyste sami vyzkoušeli co je pro vaše tělo dobré a podle toho si nastavili vlastní saunovací plán. Pravidelné saunování vám dá řád a vašemu tělu možnost bojovat s nemocemi.
2. Ideální doba pro saunování je 15 minut.
Zásada je, že pobyt v sauně by měl být krátký, ale působení vlivů sauny na tělo velmi intenzivní. Průměrná doba saunování tak bývá kolem 10 až 20 minut. Zůstaňte v sauně jen takovou dobu, aby vám to bylo stále ještě příjemné. Nezůstávejte příliš dlouho jen proto, abyste dodrželi časový limit, o kterém jste se někde dočetli. To je podstatné – každý jsme jiný a každý organismus snáší teploty různě. Naslouchejte svému tělu a když vám začne být v sauně nepříjemně, odejděte.
3. V sauně si raději lehněte.
Když v sauně sedíte, dochází k velkému teplotnímu rozdílu mezi nohama a hlavou. Vaše tělo má tak větší práci s termoregulací organismu a vnímavému jedinci to může přivodit závratě. Je proto vhodnější při saunování ležet. Na druhou stranu je i pozice v sauně velmi individuální – proto zvolte takovou polohu, která vám vyhovuje: nám například vyhovuje sedět na lavici s pokrčenýma nohama.
4. Do sauny ani nalačno, ani s plným žaludkem.
Jít do sauny s kručícím žaludkem nebude to pravé ořechové. Ani přecpané bříško vašemu tělu dobrou službu neudělá – organismus bude mít velké starosti s trávením a mohlo by se vám udělat špatně od žaludku. Nejvhodnější je najíst se dvě hodiny předtím, než půjdete do sauny.
5. Relaxujte – naplánujte si na vše dostatek času.
Nechoďte do sauny, když jste rozčilení nebo ve stresu. Naplánujte si pro saunování a následnou regeneraci a relaxaci dostatek času. Odpočívejte, dejte svému tělu čas nabrat síly – dvě hodinky jsou optimum. V sauně nemluvte, soustřeďte se sami na sebe a užívejte si.
6. Buďte nazí. Úplně.
Do sauny choďte vždy zásadně bez plavek. Odhoďte stud – oblečení do sauny zkrátka nepatří. Nechte pokožku volně dýchat. A nezapomeňte odložit venku šperky – v horké sauně by vás mohly nebezpečně popálit.
7. Vezměte si do sauny ručník.
Na osušku si budete moci během saunování sednout nebo lehnout. A protože dřevo není v sauně záměrně povrchově ošetřeno, nepoškodíte si ho vlastním potem a bude stále vypadat jako nové. Ve společné sauně tak díky ručníku budete chráněni od potu předchozích návštěvníků.
8. Suchá kůže se lépe potí.
Než vstoupíte do sauny, osprchujte se, omyjte mýdlem a pečlivě se osušte – budete se potit rychleji. Zůstanete-li mokří, účinky sauny na váš organismus budou mnohem pomalejší.
9. Ve finské sauně dýchejte ústy.
Pokud máte klasickou finskou saunu, dýchejte jen ústy – pokud byste dýchali nosem, suchý vzduch by vám rychle vysušoval sliznici a způsobil by vám bolesti hlavy. V biosauně můžete dýchat i nosem. A pokud by vás horký vzduch pálil, překryjte si nos a pusu dlaní.
10. Nezapomínejte na ochlazení.
Saunování bez ochlazení je jako šampaňské bez bublinek. Nemá smysl a jeho zdravotní účinky jsou sotva poloviční. Správné ochlazování je proto důležité – nejlépe šokové, rychlé. Jestliže si netroufáte, ochlazujte se postupně, nejdříve od rukou a nohou.
11. Doplňujte tekutiny.
Nezapomínejte na to, že saunováním se z vašeho těla vylučuje velké množství vody. Musíte ji organismu vrátit – nejlépe rozředěnými přírodními šťávami. Pijte až když jste mimo saunu. Dostatek vody podpoří detoxikaci organismu a budete se cítit mnohem lépe.
12. Třikrát a dost.
Proces saunování a ochlazení můžete opakovat. Ale pamatujte, že maximálně třikrát za sebou.
13. Saunujte se po celý rok. Ano, i v létě!
Saunujte se v každém ročním období. V zimě a na podzim svůj organismus prohřejete, na jaře a v létě pomůžete tělu lépe zvládat letní horka.
14. Tohle v sauně nedělejte.
Při saunování nepijte alkohol. Nekuřte a zbytečně se fyzicky nenamáhejte.
Saunování byste si měli zkrátka užít. Pokud ještě vlastní saunu nemáte a přitom vás už nebaví chodit do společných saunovacích kabin, možná nastala ta správná chvíle na pořízení vlastní sauny.
Ale jak si zachovat chladnou hlavu a klidnou mysl, když vás obchodní centra nebo váš oblíbený obchod lákají na eventy, kde rozhodně nesmíte chybět.. Vy a dalších milion lidí…
K nakupování a chození po obchodech sice patří trochu shonu, stresu a i počítáte s tím, že pravděpodobně nebudete v showromech sami, ale někdy je toho prostě moc.
Moc lidí, moc luxusních vitrín, moc , moc informací, moc vůní, moc shonu, moc slev, moc věcí na výběr, moc výhodných nabídek, které nelze odmítnout.. Někdy je toho prostě moc..
A vás zmítá panika, nejraději by jste utekly z toho místa, které ještě před chvílí pro vás představovalo jistotu pocitu, který se vždy dostaví, když jste uprostřed krásného obchodu a v ruce držíte nejnovější kolekci lodiček baldiny..najednou ten pocit, kdy v tomto světě, kterém vládne komerce, ten krátký pocit štěstí je pryč. Místo toho krásného pocitu vaši mysl, zavalí velký černý mrak, který na vás křičí..běž utíkej..bez příčiny. Ten pocit, kdy se na vás valí celé obchodní centrum , včetně prodavačů, ale i těch bot, co držíte v ruce, je nesnesitelný - říká se tomu civilizační nemoci...které jste si sami přivodili..prý je to normální, a proto vám na ně doktor jistě předepíše zářivé pilulky, slibující zázrak..který se ale nekoná.
Věcí co skutečně fungují bez nutného chemického doprovodu léků jsou masáže, obzvlášť masáže shiatsu, které mají blahodárný vliv na psychiku, zklidňují, uvolňují, navozují pocit klidu a míru.
Shiatsu masáž je terapeutická technika, které používají znalosti tradiční východní medicíny. Provádí se bez použití emulzí, přes pohodlné bavlněné oblečení, na podložce na zemi za doprovodu tiché relaxační hudby.
Mezi používané techniky patří tlak prstů, přikládání dlaní, tepání, válení předloktí, vibrování, dynamické a kompenzační streče, trakce, hlazení, roztírání apod.
Terapie nepracuje pouze se svaly jako u klasické masáže, ale ovlivňuje a harmonizuje energii „čchi“ v meridiánech (akupunkturních či energetických drahách), vyrovnává energetický potenciál jednotlivých orgánů a odstraňuje energetické bloky, které způsobují bolesti a následně nemoci, jako je například i panická ataka či stres.
Existují přístroje, které mají přesné simulující shiatsu programy.
Jednoduše si navolíte intenzitu masáže a necháte veškerý stres shon a starosti za sebou…
Více i k inspiraci: www.vasezdravi.eu